Ook een WordPress website is niet in een handomdraai klaar. Alles precies zo aan het werk te krijgen zoals jij het wilt, vergt een hoop tijd en uitproberen. En dan moet je ook nog aan content voor op je website werken. Het risico dat dit een intensief traject wordt waarbij je uren achter elkaar aan je computer gekluisterd zit, is natuurlijk groot. Op een gegeven moment gaat je lichaam dan protesteren en wordt doorwerken erg oncomfortabel. Wat kun je doen om je lichaam te sparen terwijl je een website aan het bouwen bent?
Ergonomische werkplek
Een ergonomische werkplek is cruciaal bij het ontzien van je lichaam wanneer je langdurig achter de computer zit. Concreet houdt dit in dat je een werkplek nodig hebt die je kunt afstellen op jouw lichaam. Daarvoor heb je een ergonomische bureaustoel en een bureau met de juiste hoogte nodig. Dat laatste is het startpunt. Zorg voor een in hoogte verstelbaar bureau dat je op de juiste werkhoogte voor jouw lichaamslengte kunt afstellen. Als alternatief kun je ook kiezen voor een bureau dat niet verstelbaar is, maar van zichzelf de juiste hoogte heeft. Het nadeel daarvan is wel dat de werkplek dan enkel geschikt is voor jou of mensen met dezelfde lengte als jij. Wanneer je een bureau op de juiste hoogte hebt, kun je ook je bureaustoel op juiste manier afstellen. Kies dus voor een bureaustoel die in hoogte verstelbaar is, zodat je tijdens het zitten je knieën ongeveer op een hoek van 90 graden kunt hebben. Uiteraard is comfort ook belangrijk. Ga dus voor een bureaustoel met een goede rugsteun en een fijn zitkussen, plus eventueel verstelbare armsteunen.
20-20-20-regel
Ook je ogen en oogspieren hebben het zwaar als je langdurig op de computer aan het werk bent. Dit komt omdat je ogen dan erg lang op hetzelfde punt moeten focussen. Je gaat dan ook op een gegeven moment merken dat je oogspieren vermoeid beginnen te raken en het moeilijker wordt om scherp te zien. Als je op dat punt bent aangekomen, kun je het eigenlijk voor de rest van de dag wel vergeten. Om dit te voorkomen, kun je de 20-20-20-regel toepassen. Om de twintig minuten kijk je dan twintig seconde lang naar een punt op zes meter (20 voet) van je vandaan. Zo bied je je ogen de nodige rust om het langer achter de computer vol te kunnen houden.
Meer maatregelen om je ogen te sparen
Je kunt nog meer doen om je ogen te sparen. Voorkom droge lucht op je werkplek. Is dit van nature het geval op deze plek, gebruik dan een luchtbevochtiger of zet een bakje water op de verwarming. Voorkom ook dat er constant luchtstromen langs je gezicht trekken, want daardoor verdampt je traanvocht sneller. Verder is het ook belangrijk om voor de juiste lichtsituatie te zorgen. Zorg ervoor dat er geen fel licht je tegemoet schijnt van achter je beeldscherm. Voorkom ook reflecties op je beeldscherm of te veel licht in de ruimte. Al deze zaken maken het moeilijker om het scherm af te lezen, waardoor je ogen harder moeten werken.
Regelmatig een korte wandeling
Naast dat je je ogen rust moet gunnen, is het ook verstandig om de rest van je lichaam afwisseling te bieden. Maak af en toe tussendoor een korte wandeling om de benen te strekken en even uit die zithouding te komen. Op deze manier krijg je minder snel last van het zitten. Het is in feite vergelijkbaar met de eerdergenoemde 20-20-20-regel: je laat je lichaam even iets anders doen om ervoor te zorgen dat je het langer kunt volhouden achter de computer wanneer je werkt aan je website.
Geef een reactie